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新学期,“心”动力!深圳市携创高级技工学校线上心理援助热线开启!

2022/3/3 14:52:44


深圳市携创高级技工学校 官方网站 0755-8968 8967、8982 2630


又是一年特殊开学季,为引导广大学子正确认识和对待疫情,坚持自我防护不松懈,增加其心理素质与自我调适能力,提高学生心理健康心理水平,引导学生树立理性平和、昂扬向上的积极心态,2月28日,深圳市携创高级技工学校组织开展线上心理主题班会课。


针对寒假综合征、如何合理调整居家学习的作息与心态、理性筛选外界信息,保持理性思维与自我意识等主题作了详细讲解。深圳市携创高级技工学校心理教师彭真真还重点就居家防疫期间可能会遇到的心理问题及解决办法作了详细指导。


深圳市携创高级技工学校心理教师彭真真

据悉,深圳市携创高级技工学校高度重视学生心理健康教育,无论是疫情居家或者返校准备,一直积极、科学、规范地开展疫情相关的心理防护工作。除开展心理主题班会外,深圳市携创高级技工学校还定期开展心理健康筛查,评估学生心理健康状态,为学生建立"一生一档"的心理健康档案,同时提供线上线下多渠道的公益心理辅导服务,为深圳市携创高级技工学校学生带来心灵的呵护。

新学期心理调试5大法宝

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一、规律作息时间

同学们由松弛的寒假生活过度到紧张的上课学习模式,加上居家线上听学,容易将寒假期间的慵懒感带入课堂,出现一些不适应的情况 ,例如早上起不来,精神萎靡不振,情绪烦躁低落等。

而规律的作息可以帮助大脑开启生物钟,提醒大脑进入"正式开学"模式,调动学习自律性和积极性。因此,同学们首先要按照课表时间进行作息,合理有度使用电子产品,学会健康用眼,科学用脑,保持充足睡眠,用充沛的精力面对学习。

二、调整学习状态

1、注重学习仪式感。仪式感能激活个体大脑分泌多巴胺,让人更为兴奋警醒。因此,同学们提前安排好上课桌椅设备,穿着正式,坐到特定书桌前学习能让自己第一时间投入学习。另外线上学习也需要在安静舒适的环境展开,尽量避免环境杂乱嘈杂。

2、制定学习目标。学习目标犹如开车的目的地,只有知道自己需要去的地方,我们才能打开导航,沿着路线不断前进。学习同样如此,在开启新学期之前制定本学期的学习目标,这个目标可以是专业学习目标,可以是技能参赛目标,也可以是职业发展目标,明确目标后,就将不断沿着方向努力。清晰的学习目标有助于同学们快速投入学习。

三、主动调整人际互动

1、主动与班级同学、宿舍室友交流,聊聊近况、谈谈心事,互相关心并给予支持和鼓励。结伴一起学,有证据表明,结伴行动比单独行动更容易坚持。

2、面对专业学习、专业发展等问题,要主动与好友或者老师沟通,不但可以促进问题解决,还可以增进师生关系以及同伴关系,快速进入学校学习状态。

3、居家期间与父母相处时间较多,容易产生冲突、矛盾,利用开学时机主动与父母沟通,化解与父母之间的矛盾。良好的亲子关系是同学们坚强的情感后盾,亲子关系需要双方共同维护,而当同学们有意识主动维护亲子关系时,恭喜你,你的思维迈入了新的阶级。

四、增加户外运动及娱乐

寒假期间由于天气寒冷,叠加春节和疫情等因素多以户内活动为主,容易让个人抵抗力变弱。规律作息后,丰富的课后生活也要安排上,春暖花开,适当增加户外有氧运动,例如散步、慢跑、跳绳等,有氧运动可以增加大脑中血清素的浓度,对缓解压力由很大的好处,这就是我们说运动后神清气爽的原因。

长时间的使用电子产品,如玩游戏、刷视频等容易疲劳,让人头昏脑胀,所以开学后主动控制使用电子产品的时间,多进行一些户外娱乐活动,例如与父母一起逛逛小区。心理教师建议增加户外运动的同时,也鼓励同学们主动承担一些家务,例如利用休息时间拖拖地,洗洗碗,居家做家务不仅清洁运动两不误,而且还可以增进与父母之间的关系。

五、及时调整情绪

每次新学期开学,都是学生进行心理咨询的高峰期,大部分学生都是反映不适应的问题,从而表现为情绪低落、心情烦躁,更有甚者出现入睡困难、食欲不振或者暴饮暴食,还有一些会出现头疼、身体不舒服、拉肚子等生理症状。如果任由其发展,不采取措施进行改善,持续进行下去,将有部分同学发展为焦虑、抑郁情绪等。

所以,如果出现一些异常情绪,同学们要主动及时调整:

1、按时入睡,即使睡不着也没关系。有部分同学因为偶尔一次睡不着就干脆不睡,爬起来玩手机等,久而久之反而恶行循环,最后发展为晚上失眠,白天睡不醒,其实这是生物钟紊乱的表现。

2、合理饮食,环境改变时宜清淡。环境发生改变时,我们的身体和心理同时在进行调整,我们需要有意识的协助身体进行适应,清淡的饮食有助于肠胃消化,身体舒服了,心理自然也就舒服。

3、进行积极的自我暗示。美国北伊利诺伊州立大学的研究发现,同样经历消极情绪,采用积极暗示的人,比用哭泣宣泄情绪的人更快调试情绪。因此,情绪低落不可怕,它终究会过去,天是不可能塌下来的。

4、练习深呼吸。情绪爆发时,同学们可以采用深呼吸的方式进行应对,如果你能连续深呼吸12秒以上,你会神奇的发现心情竟然变好了。你现在要不要试一试?深呼吸超过12秒哦。

最后,如果同学们做了以上这些调整仍然无法消化不良情绪,不要犹豫,赶紧预约深圳市携创高级技工学校心理咨询老师进行帮助,咱们深圳市携创高级技工学校可是有3位专业的心理咨询教师,预约心理教师的方法在后面的文章最后有展示,当然你也可以通过班主任找到心理老师。

注意:开学之初预约同学较多,请一定要提前预约!

"希望所有的深圳市携创高级技工学校学子能够好好的上课并减少外出,让疫情早点散去,我们早日返校。"--19室内高技吴保利

"今天心理课学到的五大法宝让我受益匪浅,希望新学期的学习中不会出现心理上的问题,加油!"--19室内高技孙珂珂

"通过线上对心理讲座的学习,我学到很多新的心理知识。新的体验带来了豁然开朗的感觉。每天拥有好心情,打开自己心灵的窗口是快乐生活的小秘方。就学生而言,更应该积极进行心理的自我调试。"--18平面高技班罗淑芬





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线上心理援助热线

01

可登录深圳市携创高级技工学校心理健康平台https://xl.psyedu.cn/szxcjx(电脑客户端登录),手机微信可扫以下二维码登录预约心理老师,进行心理咨询

注:账号为身份证号,密码为123456

02

学校心理咨询QQ为857321903(携创心理),邮箱为857321903@qq.com,有需要的同学可添加QQ或者发送邮箱进行心理咨询或倾诉

03

可拨打以下心理援助热线



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